Seasonal Affective Disorder (SAD) - Algoma Nurse Practitioner-Led Clinic

Trouble affectif saisonnier (TAS)

Qu'est-ce que le TAS ?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) se caractérise par des épisodes de dépression qui surviennent au cours de certaines saisons. Elle commence et se termine à peu près à la même période chaque année. Le type le plus courant de dépression saisonnière commence à l'automne et se poursuit tout au long de l'hiver. Les symptômes disparaissent à l'arrivée du printemps. Cet article se concentre sur la forme la plus courante de dépression saisonnière, à savoir l'automne et l'hiver. Il existe également un type de dépression saisonnière printemps/été, moins courant, dont les symptômes sont légèrement différents.

Quelle est la cause de la dépression saisonnière ?

La cause présumée de la dépression saisonnière est le raccourcissement des jours qui accompagne les mois d'automne et d'hiver, la diminution de la lumière du soleil qui en résulte et les effets que cela a sur notre organisme.

Ces impacts sont les suivants :

Une perturbation de l'horloge interne de l'organisme (rythme circadien)
Une augmentation du taux de mélatonine, une hormone du sommeil produite par l'organisme à la tombée de la nuit.
Une baisse des niveaux de sérotonine, le stabilisateur naturel de l'humeur, qui peut également déclencher une dépression.

Prévalence et facteurs de risque de la dépression saisonnière

Le TAS toucherait 0,5 à 3 % de la population générale.

Les facteurs de risque sont les suivants

Dépression - les personnes souffrant de troubles de l'humeur préexistants sont plus susceptibles de développer une dépression saisonnière.
Sexe - La dépression saisonnière est plus fréquente chez les femmes
Antécédents familiaux - les personnes atteintes de TAS sont plus susceptibles d'avoir des parents sanguins atteints de TAS.
Âge - La dépression saisonnière est rare chez les personnes de moins de 20 ans et plus fréquente au début de l'âge adulte et au milieu de l'âge adulte.
Latitude - La dépression saisonnière est plus fréquente chez les personnes qui vivent loin de l'équateur.

Signes et symptômes de la dépression saisonnière

Les signes et les symptômes de la dépression saisonnière sont les mêmes que ceux des autres formes de dépression.

Il s'agit notamment de

Changements de poids (souvent augmentation).
Changements dans le sommeil (souvent plus fatigué).
Modifications de l'appétit (souvent accru, avec des envies de glucides et de sucreries).
Manque d'énergie et de motivation.
Perte d'intérêt pour les activités précédemment appréciées et retrait social.
Difficultés de concentration et confusion.
Se déplacer et parler plus lentement que d'habitude.
Agitation et irritabilité.
Pensées de mort ou de suicide.
Sentiments de culpabilité et de dévalorisation.

Aide disponible

Psychothérapie - peut aider à identifier et à modifier les opinions négatives que vous pouvez avoir de vous-même, des autres, de l'avenir et du monde, ainsi que les comportements qui y sont associés et qui sont fréquents en cas de dépression. Il peut également vous aider à identifier les choses qui vous causent du stress et à apprendre des moyens sains pour y faire face et les gérer.

Antidépresseurs - des médicaments sur ordonnance qui aident à rétablir l'équilibre des substances chimiques du cerveau associées à l'humeur. Certaines personnes bénéficient de cette forme de traitement, en particulier si leurs symptômes sont graves.

Autogestion de la dépression saisonnière

Il y a des choses que vous pouvez faire vous-même pour aider à gérer les signes et les symptômes de la dépression saisonnière et les conséquences qu'ils ont sur votre vie.

Il s'agit notamment de

Exercice - Essayez de faire 30 minutes d'activité physique par jour, mais n'oubliez pas qu'il est utile d'en faire plus aujourd'hui qu'hier. Soyez réaliste dans vos objectifs d'exercice.

Lumière du soleil - Augmentez votre exposition quotidienne à la lumière du soleil. Malgré le changement de temps, essayez de passer un peu de temps à l'extérieur chaque jour. Sinon, essayez de rendre votre environnement intérieur plus ensoleillé et plus lumineux. Ouvrez les stores, élaguez les arbres qui empêchent la lumière d'entrer et asseyez-vous près des fenêtres.

Hygiène du sommeil

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil, notamment

Maintenir une routine de sommeil avec les mêmes heures d'endormissement et de réveil tous les jours.
N'essayez pas de forcer le sommeil. Si vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous un peu et réessayez plus tard.
Consommez de la caféine uniquement le matin.
Évitez l'alcool et le tabac, car ils perturbent tous deux la qualité du sommeil.
Veillez à ce que votre espace de sommeil soit sombre, frais, calme et exempt de distractions ou de rappels de stress.
Résoudre les problèmes avant de se coucher si possible.
Évitez de faire de l'exercice avant de vous coucher.
Évitez d'utiliser des appareils tels que les téléviseurs, les téléphones et les tablettes qui émettent une lumière qui vous active.

La luminothérapie (lampe SAD) - L'exposition à une lampe de luminothérapie (lampe SAD/UV) pendant un certain temps chaque jour peut aider à corriger les effets du manque de lumière du soleil.

Décomposer les tâches les plus importantes en tâches plus petites, plus faciles à gérer et plus réalistes. Lorsque vous êtes déprimé, les tâches que vous accomplissez normalement peuvent vous sembler beaucoup plus écrasantes. N'en faites pas trop. Faites ce que vous pouvez comme vous le pouvez.

S'engager avec les autres malgré l'envie de se retirer. La socialisation peut apporter un soutien, une épaule sur laquelle pleurer, un bon rire, une distraction des pensées négatives, et donner un petit coup de fouet à votre humeur.

Faites des choses que vous aimiez auparavant. Ce sont des choses qui vous feront généralement vous sentir mieux une fois que vous les aurez pratiquées.

Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre. Les actes de gentillesse renforcent l'estime de soi, l'empathie et la compassion. Ils entraînent également une diminution du cortisol, l'hormone du stress, et donc une baisse du niveau de stress.

Éviter l'alcool et les drogues qui ont un effet dépressif et constituent des mécanismes d'adaptation malsains. Les drogues et l'alcool peuvent offrir un soulagement à court terme du stress et des problèmes d'humeur, mais ils perpétuent les problèmes à long terme et entraînent souvent de nouveaux problèmes.

Utiliser régulièrement des techniques de relaxation et d'adaptation. Il s'agit de techniques d'adaptation à la santé qui vous aideront à réguler votre système nerveux et à faire face au stress et à d'autres émotions difficiles.

Adoptez une attitude de gratitude. Lorsque nous exprimons et recevons de la gratitude, le cerveau libère des neurotransmetteurs responsables de notre bien-être. L'impact sur l'humeur est immédiat : nous nous sentons plus heureux.

Acceptez l'aide de votre famille et de vos amis. Tout le monde traverse des périodes difficiles. C'est un signe de force que d'être capable de reconnaître ses besoins et de demander de l'aide pour les satisfaire.