Trouble affectif saisonnier (TAS)
Qu'est-ce que le TAS ?
Épisodes de dépression qui surviennent à certaines saisons de l'année. Ils commencent et se terminent à peu près à la même période chaque année. La forme la plus courante de dépression saisonnière commence à l'automne et se poursuit tout au long de l'hiver. Les symptômes disparaissent à l'arrivée du printemps. Il existe également une version printemps/été de la dépression saisonnière qui est moins courante et dont les symptômes sont légèrement différents.
La cause présumée de la dépression saisonnière est le raccourcissement des jours qui accompagne l'automne et l'hiver et ses répercussions sur notre corps, notamment :
- Une diminution de la lumière du soleil qui perturbe l'horloge interne de l'organisme (rythme circadien)
- Une augmentation du taux de mélatonine, une hormone du sommeil produite par l'organisme à la tombée de la nuit.
- Une baisse des niveaux de sérotonine, le stabilisateur naturel de l'humeur, qui peut également déclencher une dépression.
On estime que la dépression saisonnière touche 0,5-3% de la population générale. Les facteurs de risque sont les suivants
- Trouble de l'humeur dépressif préexistant
- Le sexe - la maladie est plus fréquente chez les femmes
- Antécédents familiaux - les personnes atteintes de TAS sont plus susceptibles d'avoir des parents sanguins atteints de TAS.
- Âge - La dépression saisonnière est rare chez les personnes de moins de 20 ans et plus fréquente au début de l'âge adulte et au milieu de l'âge adulte.
- Latitude - la maladie est plus fréquente chez les personnes qui vivent plus loin de l'équateur.
Les symptômes sont les suivants
- Changements de poids (souvent en augmentation)
- Changements dans le sommeil (souvent plus fatigué)
- Changement d'appétit (souvent augmenté)
- Manque d'énergie et de motivation
- Perte d'intérêt pour les activités précédemment appréciées, retrait social
- Sentiments de culpabilité, dévalorisation de soi
- Difficultés de concentration, confusion
- Bouger/parler plus lentement que d'habitude
- Agitation et irritabilité
- Pensées de mort ou de suicide
Psychothérapie - peut aider à identifier et à modifier les opinions négatives que vous pouvez avoir de vous-même, des autres, de l'avenir et du monde, ainsi que les comportements qui y sont associés et qui sont fréquents en cas de dépression. Il peut également vous aider à identifier les choses qui vous causent du stress et à apprendre des moyens sains pour y faire face et les gérer.
Antidépresseurs - des médicaments sur ordonnance qui aident à rétablir l'équilibre des substances chimiques du cerveau associées à l'humeur. Certaines personnes bénéficient de cette forme de traitement, en particulier si leurs symptômes sont graves.
Que puis-je faire à la maison pour aider ?
- Exercice
- Augmenter l'exposition au soleil/à la lumière du jour
- Adopter de bonnes habitudes de sommeil
- Luminothérapie (lampe SAD)
- Décomposer les tâches les plus importantes en objectifs plus petits et plus réalistes
- S'engager avec les autres malgré l'envie de se retirer
- Faire des choses que vous aimiez auparavant
- Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre
- Éviter l'alcool et les drogues
- Concentrez-vous sur les aspects positifs pour combattre votre humeur négative
- Accepter l'aide de la famille et des amis
- Utiliser régulièrement des techniques de relaxation et d'adaptation
- Rendez votre environnement intérieur plus ensoleillé et plus lumineux - ouvrez les stores, élaguez les arbres et asseyez-vous près des fenêtres.
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