{"id":1410,"date":"2022-01-10T17:06:03","date_gmt":"2022-01-10T17:06:03","guid":{"rendered":"https:\/\/algomanplc.flywheelsites.com\/?page_id=1410"},"modified":"2025-07-06T20:02:53","modified_gmt":"2025-07-07T00:02:53","slug":"seasonal-affective-disorder-sad","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/articles\/seasonal-affective-disorder-sad\/","title":{"rendered":"Trouble affectif saisonnier (TAS)"},"content":{"rendered":"<h2>\n\t\t\tTrouble affectif saisonnier (TAS)\t<\/h2>\n<h4>\n\t\t\tQu'est-ce que le TAS ?\t<\/h4>\n\t<p>Le trouble affectif saisonnier (TAS) se caract\u00e9rise par des \u00e9pisodes de d\u00e9pression qui surviennent au cours de certaines saisons. Elle commence et se termine \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame p\u00e9riode chaque ann\u00e9e. Le type le plus courant de d\u00e9pression saisonni\u00e8re commence \u00e0 l'automne et se poursuit tout au long de l'hiver. Les sympt\u00f4mes disparaissent \u00e0 l'arriv\u00e9e du printemps. Cet article se concentre sur la forme la plus courante de d\u00e9pression saisonni\u00e8re, \u00e0 savoir l'automne et l'hiver. Il existe \u00e9galement un type de d\u00e9pression saisonni\u00e8re printemps\/\u00e9t\u00e9, moins courant, dont les sympt\u00f4mes sont l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rents.<\/p>\n<h4>\n\t\t\tQuelle est la cause de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re ?\t<\/h4>\n\t<p>La cause pr\u00e9sum\u00e9e de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re est le raccourcissement des jours qui accompagne les mois d'automne et d'hiver, la diminution de la lumi\u00e8re du soleil qui en r\u00e9sulte et les effets que cela a sur notre organisme.<\/p>\n<p><strong>Ces impacts sont les suivants :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A disruption to the body&#8217;s internal clock (circadian rhythm)<\/li>\n<li>An increase in the body&#8217;s level of melatonin, a sleep related hormone the body produces when it&#8217;s dark<\/li>\n<li>A drop in serotonin levels, our body&#8217;s natural mood stabilizer, which could also trigger depression<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\n\t\t\tPr\u00e9valence et facteurs de risque de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re\t<\/h4>\n\t<p>SAD is thought to effect 0.5-3 % of the general population<\/p>\n<p><strong>Les facteurs de risque sont les suivants<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Depression &#8211; people with a pre-existing depressive mood disorders are at greater risk of developing SAD<\/li>\n<li>Gender &#8211; SAD is more common in women<\/li>\n<li>Family history &#8211; people with SAD are more likely to have blood relatives with SAD<\/li>\n<li>Age &#8211; SAD is rare in people under 20, and most common in early adulthood-middle age<\/li>\n<li>Latitude &#8211; SAD is more common in people who live further from the equator<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\n\t\t\tSignes et sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re\t<\/h4>\n\t<p>Les signes et les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re sont les m\u00eames que ceux des autres formes de d\u00e9pression.<\/p>\n<p><strong>Il s'agit notamment de<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Changements de poids (souvent augmentation).<\/li>\n<li>Changements dans le sommeil (souvent plus fatigu\u00e9).<\/li>\n<li>Modifications de l'app\u00e9tit (souvent accru, avec des envies de glucides et de sucreries).<\/li>\n<li>Manque d'\u00e9nergie et de motivation.<\/li>\n<li>Perte d'int\u00e9r\u00eat pour les activit\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment appr\u00e9ci\u00e9es et retrait social.<\/li>\n<li>Difficult\u00e9s de concentration et confusion.<\/li>\n<li>Se d\u00e9placer et parler plus lentement que d'habitude.<\/li>\n<li>Agitation et irritabilit\u00e9.<\/li>\n<li>Pens\u00e9es de mort ou de suicide.<\/li>\n<li>Sentiments de culpabilit\u00e9 et de d\u00e9valorisation.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\n\t\t\tAide disponible\t<\/h4>\n\t<p><strong>Psychoth\u00e9rapie<\/strong>\u00a0&#8211; can help identify and change negative views you may have of yourself, others, the future and the world and behaviours associated with these that are prevalent when depression hits. It can also help you identify things that cause you stress and learn healthy ways to cope with and manage them.<\/p>\n<p><strong>Antid\u00e9presseurs<\/strong>\u00a0&#8211; prescription medications that help restore the balance of brain chemicals that are associated with mood. Some people benefit from this form of treatment, especially if their symptoms are severe.<\/p>\n<h4>\n\t\t\tAutogestion de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re\t<\/h4>\n\t<p>Il y a des choses que vous pouvez faire vous-m\u00eame pour aider \u00e0 g\u00e9rer les signes et les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re et les cons\u00e9quences qu'ils ont sur votre vie.<\/p>\n<p><strong>Il s'agit notamment de<\/strong><\/p>\n<p><strong>Exercice<\/strong>\u00a0&#8211; aim for being active 30 minutes a day, but remember that doing more today, than you did yesterday will also help. Be realistic in your exercise goals.<\/p>\n<p><strong>Lumi\u00e8re du soleil<\/strong>\u00a0&#8211; increase your daily exposure of sunlight. Despite the change in weather, try to spend some time outside daily. Alternately, try making your indoor environment sunnier and brighter. Open blinds, trim trees blocking the light from coming in, and sit near windows.<\/p>\n<h4>\n\t\t\tHygi\u00e8ne du sommeil\t<\/h4>\n\t<p>Adoptez de bonnes habitudes de sommeil, notamment<\/p>\n<ul>\n<li>Maintenir une routine de sommeil avec les m\u00eames heures d'endormissement et de r\u00e9veil tous les jours.<\/li>\n<li>Don&#8217;t try to force sleep. If you&#8217;re not able to sleep, get up for a little while and try again later.<\/li>\n<li>Consommez de la caf\u00e9ine uniquement le matin.<\/li>\n<li>\u00c9vitez l'alcool et le tabac, car ils perturbent tous deux la qualit\u00e9 du sommeil.<\/li>\n<li>Veillez \u00e0 ce que votre espace de sommeil soit sombre, frais, calme et exempt de distractions ou de rappels de stress.<\/li>\n<li>R\u00e9soudre les probl\u00e8mes avant de se coucher si possible.<\/li>\n<li>\u00c9vitez de faire de l'exercice avant de vous coucher.<\/li>\n<li>\u00c9vitez d'utiliser des appareils tels que les t\u00e9l\u00e9viseurs, les t\u00e9l\u00e9phones et les tablettes qui \u00e9mettent une lumi\u00e8re qui vous active.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La luminoth\u00e9rapie<\/strong>\u00a0(SAD Lamp) &#8211; Exposure to a Light Therapy (SAD\/UV Lamp) for specific amounts of time each day may help correct the effects of the lack of sunlight.<\/p>\n<p><strong>D\u00e9composer les t\u00e2ches les plus importantes<\/strong>\u00a0into smaller, more manageable, and realistic tasks. When depressed, tasks you normally handle can seem much more overwhelming. Don&#8217;t take on too much. Do what you can as you can.<\/p>\n<p><strong>S'engager avec les autres\u00a0<\/strong>malgr\u00e9 l'envie de se retirer. La socialisation peut apporter un soutien, une \u00e9paule sur laquelle pleurer, un bon rire, une distraction des pens\u00e9es n\u00e9gatives, et donner un petit coup de fouet \u00e0 votre humeur.<\/p>\n<p><strong>Faites des choses que vous aimiez auparavant.<\/strong>\u00a0Ce sont des choses qui vous feront g\u00e9n\u00e9ralement vous sentir mieux une fois que vous les aurez pratiqu\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre<\/strong>. Les actes de gentillesse renforcent l'estime de soi, l'empathie et la compassion. Ils entra\u00eenent \u00e9galement une diminution du cortisol, l'hormone du stress, et donc une baisse du niveau de stress.<\/p>\n<p><strong>\u00c9viter l'alcool et les drogues<\/strong>\u00a0qui ont un effet d\u00e9pressif et constituent des m\u00e9canismes d'adaptation malsains. Les drogues et l'alcool peuvent offrir un soulagement \u00e0 court terme du stress et des probl\u00e8mes d'humeur, mais ils perp\u00e9tuent les probl\u00e8mes \u00e0 long terme et entra\u00eenent souvent de nouveaux probl\u00e8mes.<\/p>\n<p><strong>Utiliser r\u00e9guli\u00e8rement des techniques de relaxation et d'adaptation<\/strong>. Il s'agit de techniques d'adaptation \u00e0 la sant\u00e9 qui vous aideront \u00e0 r\u00e9guler votre syst\u00e8me nerveux et \u00e0 faire face au stress et \u00e0 d'autres \u00e9motions difficiles.<\/p>\n<p><strong>Adoptez une attitude de gratitude.<\/strong>\u00a0Lorsque nous exprimons et recevons de la gratitude, le cerveau lib\u00e8re des neurotransmetteurs responsables de notre bien-\u00eatre. L'impact sur l'humeur est imm\u00e9diat : nous nous sentons plus heureux.<\/p>\n<p><strong>Acceptez l'aide de votre famille et de vos amis.<\/strong>\u00a0Tout le monde traverse des p\u00e9riodes difficiles. C'est un signe de force que d'\u00eatre capable de reconna\u00eetre ses besoins et de demander de l'aide pour les satisfaire.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seasonal Affective Disorder (SAD) What is SAD? Seasonal Affective Disorder, or SAD, is characterized by episodes of depression that occur during certain seasons. It begins and ends around the same [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1520,"parent":907,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1410","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","wpbf-post"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1410"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7443,"href":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1410\/revisions\/7443"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/907"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/algomanplc.loyaltyforge.dev\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}